PERDERE PESO? SI MA... L E N T A M E N T E

La perdita di peso troppo repentina, è poco auspicabile per diversi motivi.
Eccone qualcuno, in ordine sparso:
Rischiamo un altrettanto repentino inflaccidimento della pelle e la possibile formazione di smagliature.
Riprendere i chili persi con gli interessi è altamente probabile.
Si rischia di perdere più massa magra che massa grassa, il che non è geniale; sono le riserve di grasso che vanno ridotte, non i muscoli!
I dimagrimenti frequenti e veloci, possono favorire la formazione di calcoli alla cistifellea.
Il metabolismo può risentirne
Si può incorrere in carenze nutrizionali
Insomma, meglio alimentarsi in modo adeguato e fare attività fisica commisurata alla quantità di cibo ingerito. Sembra semplice, ma poi si incorre nei soliti errori ed allora...

  ...ecco qualche piccolo accorgimento per perdere peso in modo graduale e senza rischi:

- assumere piccole porzioni di frutta anche disidratata (senza zucchero aggiunto) oppure spremute/estratti/frullati. a metà mattina ed a metà pomeriggio (anche più volte, senza esagerare con le quantità). Questo eviterà di presentarsi ai pasti con un'enorme voragine da riempire con tutto ciò che ci capita a tiro.
- mangiare verdura ad ogni pasto; ancor meglio è iniziare il pasto con verdura cruda e poi accompagnare il piatto principale con verdura cotta. Sfrutteremo gli enzimi che ci aiuteranno nella digestione, facendo il pieno di vitamine, sali minerali e fibre. Il tutto aumentando il senso di sazietà. Se troppa verdura irrita il nostro intestino, assumerne una parta sotto forma di succo.
- evitare cibi industriali e cibi pronti. Poco nutrienti e molto ingrassanti
- evitare snack, caramelle, succhi zuccherati, bibite gassate. Come sopra
- diminuire le porzioni di zucchero: se si è abituati a dolcificare caffè/tè, dimezzare la dose. Col tempo, magari si riuscirà anche ad evitare di dolcificare.
- inserire alimenti integrali, salvo particolari problemi intestinali.
- fare sempre colazione alla mattina, ma di qualità.
- Seguire un'alimentazione varia, alternando pasti a base di carboidrati (pasta, riso o altri cereali o patate o pizza ecc.) a pasti a base di proteine. Ricordandosi sempre le verdure in accompagnamento. 
- ridurre le quantità di pane
- Utilizzare olio extravergine di oliva per condire, senza esagerare nelle dosi.
- se ci si concede un dolce, ridurre un pochino la quantità di carboidrati assunti complessivamente quel giorno
- evitare di digiunare.
- diminuire leggermente la quantità di cibo durante i pasti. Già avendo questa accortezza, col tempo si avranno risultati incredibili: proprio così, mangiando meno, si ingrassa di meno...incredibile!
- cercare di camminare durante il giorno, meglio se a passo veloce. 
- valutare l'iscrizione a corsi di ballo/ginnastica/nuoto ecc.

Ed infine se è vero che mangiare è anche un piacere, se si eccede allora diventa un peso, in tutti i sensi. Non ci sentiamo a posto e allora che piacere è?
meglio mangiare meno e meglio, no?

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