PERDERE PESO? SI MA... L E N T A M E N T E

La perdita di peso troppo repentina, è poco auspicabile per diversi motivi.
Eccone qualcuno, in ordine sparso:
Rischiamo un altrettanto repentino inflaccidimento della pelle e la possibile formazione di smagliature.
Riprendere i chili persi con gli interessi è altamente probabile.
Si rischia di perdere più massa magra che massa grassa, il che non è geniale; sono le riserve di grasso che vanno ridotte, non i muscoli!
I dimagrimenti frequenti e veloci, possono favorire la formazione di calcoli alla cistifellea.
Il metabolismo può risentirne
Si può incorrere in carenze nutrizionali
Insomma, meglio alimentarsi in modo adeguato e fare attività fisica commisurata alla quantità di cibo ingerito. Sembra semplice, ma poi si incorre nei soliti errori ed allora...

  ...ecco qualche piccolo accorgimento per perdere peso in modo graduale e senza rischi:

- assumere piccole porzioni di frutta anche disidratata (senza zucchero aggiunto) oppure spremute/estratti/frullati. a metà mattina ed a metà pomeriggio (anche più volte, senza esagerare con le quantità). Questo eviterà di presentarsi ai pasti con un'enorme voragine da riempire con tutto ciò che ci capita a tiro.
- mangiare verdura ad ogni pasto; ancor meglio è iniziare il pasto con verdura cruda e poi accompagnare il piatto principale con verdura cotta. Sfrutteremo gli enzimi che ci aiuteranno nella digestione, facendo il pieno di vitamine, sali minerali e fibre. Il tutto aumentando il senso di sazietà. Se troppa verdura irrita il nostro intestino, assumerne una parta sotto forma di succo.
- evitare cibi industriali e cibi pronti. Poco nutrienti e molto ingrassanti
- evitare snack, caramelle, succhi zuccherati, bibite gassate. Come sopra
- diminuire le porzioni di zucchero: se si è abituati a dolcificare caffè/tè, dimezzare la dose. Col tempo, magari si riuscirà anche ad evitare di dolcificare.
- inserire alimenti integrali, salvo particolari problemi intestinali.
- fare sempre colazione alla mattina, ma di qualità.
- Seguire un'alimentazione varia, alternando pasti a base di carboidrati (pasta, riso o altri cereali o patate o pizza ecc.) a pasti a base di proteine. Ricordandosi sempre le verdure in accompagnamento. 
- ridurre le quantità di pane
- Utilizzare olio extravergine di oliva per condire, senza esagerare nelle dosi.
- se ci si concede un dolce, ridurre un pochino la quantità di carboidrati assunti complessivamente quel giorno
- evitare di digiunare.
- diminuire leggermente la quantità di cibo durante i pasti. Già avendo questa accortezza, col tempo si avranno risultati incredibili: proprio così, mangiando meno, si ingrassa di meno...incredibile!
- cercare di camminare durante il giorno, meglio se a passo veloce. 
- valutare l'iscrizione a corsi di ballo/ginnastica/nuoto ecc.

Ed infine se è vero che mangiare è anche un piacere, se si eccede allora diventa un peso, in tutti i sensi. Non ci sentiamo a posto e allora che piacere è?
meglio mangiare meno e meglio, no?

consulta un nutrizionista di fiducia, per un percorso personalizzato ed il tuo medico per accertarti, attraverso appositi esami, che le tue condizioni di salute siano ottimali

                                      I CAPELLI IN AUTUNNO

E’ arrivato l’autunno, con i suoi colori, le giornate sempre più corte, le temperature che si abbassano e…i capelli che cadono! Per molti di noi è proprio in questa stagione che compaiono e si intensificano i problemi legati alla chioma, tanto da arrivare spesso a preoccuparci.

In primavera e in autunno si ha un aumento, più o meno importante, del numero giornaliero di capelli che cadono, un fenomeno piuttosto comune che coinvolge tutti, uomini e donne. Il fenomeno della caduta dei capelli si può comunque ritenere, entro un certo limite, fisiologico, ed è normale perdere tra i 40 e i 120 capelli al giorno, in base alle caratteristiche individuali.

Talvolta invece si assiste al fenomeno denominato “telogen effluvium” che si ha quando, in situazioni particolari, un maggior numero di follicoli tende a passare dalla fase di accrescimento a quella di riposo e caduta (ovvero la telogen), con conseguente aumento del numero di capelli che cadono. Questo fenomeno, fortunatamente, è per lo più temporaneo e, cessata la causa, la situazione torna alla normalità.

Che la perdita di capelli si intensifichi soprattutto nella stagione autunnale, d’altronde, è coerente coi ritmi della natura. L’autunno è infatti la stagione in cui, di fronte all’irrigidirsi delle condizioni climatiche, gli organismi animali e vegetali rispondo con forme di adattamento analoghe: gli alberi rilasciano le foglie, gli animali cambiano il pelo e gli uomini perdono i capelli.

Questo comune fenomeno di “caduta” avviene per cause ancora non del tutto chiare. C’è chi lo riconduce a una semplice eredità genetica che ha le sue radici nel processo stagionale di muta del pelo tipico dei mammiferi, chi ritiene che la variazione del rapporto fra ore di luce e ore di buio, sull’equilibrio ormonale, sia la causa della perdita di capelli, altri ancora propongono una spiegazione più psico-sociologica del fenomeno indicando nel ritorno alla vita “malsana” della città, col suo carico negativo di stress da lavoro, ritmi frenetici e inquinamento atmosferico, la causa primaria dell’aumento della caduta di capelli.

Non c’è dubbio che il cambio di stagione venga percepito dal corpo come uno stress e quando viviamo situazioni di stress più o meno forte il nostro corpo mette in atto dei meccanismi di difesa che talvolta non riescono ad essere sufficienti per mantenere il buon funzionamento di tutti i distretti dell’organismo. Molto spesso uno degli effetti più visibili dello stress è proprio una caduta anomala dei capelli. Esistono delle piante, definite adattogene che rappresentano un aiuto fondamentale proprio quando non riusciamo ad adattarci alla situazione di stress (che può essere ambientale, fisico, mentale…). Una delle principali adattogene è la Rhodiola Rosea, una pianta originaria dei paesi del nord Europa e del nord dell’Asia, utilizzata da tempo dalla medicina tradizionale siberiana, è molto conosciuta e apprezzata ai giorni nostri.

Un’altra delle principale cause della caduta dei capelli è invece legato alle nostre abitudini alimentari. Oggi non è troppo raro, purtroppo, riscontrare carenze nutrizionali, causate da un’alimentazione non corretta spesso dettata dai ritmi serrati che caratterizzano le nostre giornate e da cibi sempre più raffinati che perdono la maggior parte dei nutrienti che il nostro corpo necessita per funzionare al meglio. Non è facile rendersene conto, poiché a volte i segnali che abbiamo di queste carenze sono appena percettibili, come appunto un aumento della perdita dei capelli che all’inizio può essere scambiata per fisiologica, ma che poi aumenta e ci fa preoccupare. In questo caso sono utili quegli integratori che migliorano il funzionamento del bulbo pilifero facendo crescere capelli più forti e resistenti.

Una pianta utile a questo scopo è il Miglio, è uno dei cereali più ricchi di minerali e amminoacidi solforati. Questi ultimi, la cistina in particolare, hanno un ruolo fondamentale per la produzione della cheratina. Un’altra pianta molto importante per la salute dei capelli (ma non solo!) è l’Equiseto, che apporta minerali essenziali al nostro organismo, tra cui silicio, potassio, calcio e zolfo.

Non dimentichiamoci poi delle vitamine, soprattutto quelle del gruppo B, presenti negli integratori anche sottoforma di lievito. Sono vitamine molto fragili, sensibili alla luce, alle alte temperature e posso anche essere alterate da additivi alimentari, per questo è facile essere carenti di vitamine B. Di questo gruppo fanno parte diverse molecole con varie funzioni: agiscono sul sistema nervoso, sull’integrità e il buon funzionamento della pelle, sull’energia della cellula e sulla sintesi di biomolecole. Le troviamo in alimenti come: legumi, cereali integrali, verdura a foglia verde, noci, uova, latte, pesce, carne. Ricordiamo che la vitamina B12 in particolare è presente in forma attiva esclusivamente in alimenti di origine animale, è fondamentale quindi l’integrazione per chi segue una dieta vegetariana o vegana.


A CURA DI CHIARA SORMANI - ERBORISTA

STAR BENE IN AUTUNNO 

Ci siamo, l'autunno è arrivato! Non lo nascondo, è una stagione che mi piace moltissimo...i colori meravigliosi, l'odore dell'erba bagnata, dormire con la copertina, lo so qualcuno di voi mi odia.

Ecco qualche consiglio per attraversare al meglio questa stagione di passaggio, faticosa per molti.

immagine dal web

alimentazione: è arrivato il momento di zuppe e minestre, facciamone un uso smodato. Aggiungiamo spezie calde nella preparazione delle nostre pietanze: peperoncino, zenzero, curcuma, timo, rosmarino, pepe, cannella, noce moscata, ecc. aiuteranno il nostro organismo a gestire i primi freddi.

E' anche giunto il momento di depurare il fegato che soffre particolarmente i cambi di stagione dunque niente cibo spazzatura né zuccheri raffinati (da sostituire con miele o succo di mela o qualche volta con zucchero integrale di canna) poca carne (se ne mangiate) e di qualità, pochissimi latticini. Si a cereali integrali, olio EVO, frutta secca, legumi e tantissima frutta e verdura sia cotta che cruda.

alcuni complementi da tenere a portata di mano:

- caramelline alla propoli o zenzero o eucalipto da prendere al primo pizzicore alla gola o starnuti da freddo.

- Cu-Au-Ag  ovvero Rame Oro Argento oligoelementi, da assumere ai primi sintomi influenzali, saranno particolarmente utili ai soggetti che in questa stagione tendono a deprimersi; in questo caso è bene fare un ciclo di trattamento.

- tisane calde da sorseggiare come se non ci fosse un domani, al lavoro e a casa. Che siano gradevoli al palato, contenenti piante per stomaco, intestino e fegato.

Il vostro erborista saprà consigliarvi la tisana più adatta a voi.

- vitamine C e D: la prima per la sua nota azione sul sistema immunitario e la seconda perché essendo ormai ridotte le ore di luce, è facile esserne carenti; controllate la vostra situazione attraverso l'apposito esame del sangue.

- se soffrite di fragilità capillare, non dimenticate di assumere mirtillo nero, succo puro o pastiglie/perle.

abbigliamento: si è aperta la stagione del "non so cosa mettere, un momento fa freddo ed un attimo dopo fa caldo" dobbiamo farcene una ragione (qualora la cosa ci disturbi) questo è tipico dell'autunno. Vestitevi a strati per non soffrire degli sbalzi di temperatura e portate con voi un ombrellino o una giacca impermeabile.  In questo periodo è utile portare con sé una sciarpetta anche leggera, ma che tenga ben coperte gola e collo.

Non dimentichiamoci poi della zona lombare: se ci piacciono i pantaloni a vita bassa, facciamo in modo di avere un capo che possa coprire bene pancia e reni appena sentiamo che la temperatura si abbassa.

Se si soffre di mal di testa, è bene dotarsi di un cappellino non molto pesante.

immagine dal web

Se arrivate a casa dopo una pioggia insistente e vi sentite umide/i ed infreddolite/i, bevete subito qualcosa di caldo e se potete fatevi una doccia o pediluvio caldo (eventualmente con un pizzico di peperoncino o con bicarbonato a cui avrete aggiunto oli essenziali balsamici).

Gli oli essenziali potranno aiutarci anche a tenere lontani batteri e virus; con il diffusore in vostro possesso utilizzate in casa bergamotto, pino mugo, pino cembro, lavanda, eucalipto, menta...

 nessuna delle pratiche qui riportate intende in alcun modo sostituirsi alle indicazioni del medico o alla sua diagnosi. Non si propongono come sostitutive di alcuna pratica medica convenzionale.

 DISIDRATAZIONE: ANZIANI, BAMBINI E ANIMALI

Anziani

Nei giorni di caldo intenso, è automatico il desiderio di bere di più, quasi nessuno si muove senza una scorta d'acqua.
Questo però non vale per le persone anziane la cui percezione del bisogno di idratarsi si riduce notevolmente. Assumere una scarsa quantità di liquidi sottopone a numerosi rischi, tra i quali infezioni delle vie urinarie, stitichezza, calcoli renali, patologie cardiache, ipertensione, crampi, disorientamento e difficoltà cognitive.
Ciò che induce l'anziano ad un maggiore rischio di disidratazione è il meccanismo ormonale che interviene per contrastare la disidratazione (liberazione di ormone antidiuretico) che diventa insufficiente; inoltre l'assunzione di alcuni farmaci può accentuare l'eliminazione di liquidi.
Per tutti questi motivi è fondamentale stimolare gli anziani intorno a noi a bere! Si può suggerire di bere in momenti prestabiliti, per esempio 2 bicchieri d'acqua un po' prima dei pasti (soprattutto al mattino, in presenza di stitichezza meglio se acqua calda, così si stimola anche l'intestino) a metà mattina e metà pomeriggio  un infuso o un succo di frutta senza zucchero aggiunto meglio ancora frullato, estratto di frutta fresca o spremuta. Un bicchiere d'acqua o anche di vino durante i pasti e poi tanta frutta e tanta verdura completeranno un'assunzione corretta di liquidi. 
In caso di diabete ovviamente il consumo di frutta va regolato per l'alto contenuto di zuccheri; in ogni caso la frutta per il suo alto contenuto di vitamine, minerali, enzimi e sostanze antiossidanti, non deve mancare nella dieta di chiunque e tanto più in quella di soggetti anziani.


Bambini
Quando si è all'aperto con i nostri bimbi è indispensabile tenere a disposizione dell'acqua fresca per invitarli a bere. Il rischio di disidratazione, sopratutto nelle giornate calde, è più alto per loro perché giocando sudano molto e difficilmente interrompono il gioco per bere; sono gli adulti che devono abituarli alla buona abitudine di assumere acqua in modo regolare anche attraverso l'esempio. Ottima l'idea di portare frutta fresca già pronta al consumo (in questa stagione la varietà a disposizione ci aiuta) tagliata a pezzetti o frullata/centrifugata, volendo con un pochino di succo di limone per mantenere il colore brillante!
Decisamente meno sana l'abitudine di far assumere bevande industriali come tè freddi o bibite gasate, ricchissime di zuccheri,aromi e coloranti che li sottopone a rischi vari per la loro salute futura, tra i quali l'insorgenza di obesità e diabete.
Un gelato ogni tanto al posto della frutta va benissimo, purché non sia un'abitudine giornaliera.
Attenzione invece se la richiesta di bere diventa eccessiva, in questo caso va consultato il pediatra.


Cani

Quando fa molto caldo ed usciamo con i nostri amici cani, ricordiamoci sempre di portare un po' d'acqua anche per loro!
Eviteremo anche che bevano da orrende pozze dove possono infettarsi; in casa ed in un giardino si abbia l'accortezza di controllare la ciotola, in modo che sia sempre piena di acqua fresca e pulita (questo vale anche per i gatti). Dipendono da noi per tutto, non dimentichiamoci del loro bisogno di bere...

IL FEGATO 
DAL PUNTO DI VISTA DELLA MEDICINA TRADIZIONALE CINESE

Il fegato 
In Quanto organo (pieno) è di natura yin, ma possiede caratteristiche yang.
A differenza della medicina occidentale, quella cinese non analizza gli organi in quanto tali, ma solo in relazione con l'organismo e soprattutto con le loro funzioni. Ecco quelle del fegato:
- Immagazzina il sangue, ne è la dimora quando è a riposo e lo mette a disposizione nei periodi di attività.
- Regola il naturale fluire del Qi promuovendone la circolazione in tutte le direzioni.
Il Nei Jing lo definisce “il comandante di un esercito”; l'attività regolatrice del fegato sovraintende numerose funzioni.
- E' il palazzo del vento e del legno.
- Si apre negli occhi e si manifesta nelle unghie; occhi vivaci e dotati di una buona funzione visiva, sono testimoni di una buona attività epatica. Un difetto visivo indica, con buone probabilità, un mal funzionamento del fegato.
- Il fegato è la residenza degli Hun, essi sono tre, emanazione dello Shen, regolano l'emotività e l'attività onirica, presiedono all'attività di discernimento, sono spesso definiti “anima”. Se c'è un malfunzionamento del fegato gli Hun risultano non ben radicati (bisogna considerare che hanno una naturale  tendenza ad andare verso l'alto) e dunque l'individuo può avere sbalzi di umore, fare cattivi sogni quando non soffrirà di insonnia, ma ciò che è più grave, si può arrivare ad una perdita della direzione di vita, che si manifesta per esempio con molte attività cominciate, ma mai portate a termine ed una difficoltà di pianificazione.


Vescica biliare  

poiché nella MTC non si parla di organi di per sé, ma di funzioni, non si parla di fegato senza parlare del suo corrispondente viscere (vuoto), ecco perché parliamo anche di vescica biliare.
Come nella medicina occidentale, questo viscere (dunque di natura yang) è strettamente legato al fegato.
L'attività della vescicola biliare conduce al coraggio è il “maestro della decisione” ed infatti una sua carenza può portare a fenomeni di indecisione e codardìa.


QUADRI DI DISARMONIA DI FEGATO E VESCICOLA BILIARE

Qi del fegato compresso
E' il più comune tra i quadri di disarmonia del fegato. A livello emotivo si riconosce per depressione e frustrazione o collera senza motivo, si può avere la sensazione di “nodo alla gola”. Se la funzione epatica di conservazione del sangue risulta compromessa si può incontrare irregolarità mestruale con dolori ed anche gonfiore dei seni.
Se si rammenta che nella teoria dei 5 movimenti il legno controlla la terra e che a quest'ultima è associato l'organo milza, sarà facile comprendere come in alcuni casi il Qi del fegato compresso può portare ad una sintomatologia simile a quella dei quadri di disarmonia della milza ovvero  digestione difficoltosa, lingua con patina bianca, eruttazioni acide, nausea e diarrea, accompagnate da dolori addominali (fegato che invade la milza).

Vento del fegato in movimento all'interno
Quando lo yang del fegato porta a movimenti incontrollati o a rigidità muscolare.
Si può andare da un semplice tic a veri e propri spasmi, tremori e convulsioni. Si parla di irrigidimento che può arrivare per esempio all'immobilità facciale improvvisa. Altri segni sono il mal di testa pulsante, vertigini, ronzio auricolare.

Carenza di sangue del fegato
Quando c'è uno stato di carenza di yin del fegato, ci saranno segni che nella medicina occidentale potrebbero portare ad una diagnosi di anemia e dunque pallore, astenia, capogiri, visione annebbiata, amenorrea.

ristagno di freddo nel meridiano del fegato
quando vi è ostruzione del meridiano all'altezza della zona pelvica. In medicina occidentale verrebbe descritta come infiammazione pelvica o come ernia e si presenta con dolore e gonfiore della zona e con patina bianca sulla lingua. Può essere indicato anche come quadro di ristagno di Qi dell'intestino tenue (ed in effetti secondo la teoria delle cinque fasi, il legno genera il fuoco e quest'ultimo corrisponde all'organo intestinuo tenue).

Fuoco del fegato che divampa verso l'alto
Quando vi è eccesso di calore del fegato in copresenza di Qi del fegato compresso oppure di shock emotivi di rilievo si può avere: forte mal di testa, soprattutto occipitale e retro-oculare, rossore oculare e tintinnìo auricolare quando non addirittura sordità, secchezza delle fauci, gote rosse, stitichezza; irritabilità e insonnia ed emorragie.

Carenza di yin di fegato (fuoco vuoto)
Si tratta di un quadro sintomatologico che in occidente sarebbe tradotto in una diagnosi di ipertensione essenziale o come disturbi nervosi o ancora come disturbi della menopausa. Il soggetto si presenta con mani e piedi freddi, febbri pomeridiane e rossore in viso, lingua arrossata, nervosismo e capogiri, secchezza oculare ed altri disturbi a carico degli occhi e visione confusa.

Yang del fegato arrogante in ascesa
Presenta segni di fuoco che divampa verso l'alto associati a quelli di yin di fegato carente
Nella pratica clinica è molto frequente riscontrare questa mescolanza di segni ed è per questo che è stato creato un quadro a sé stante così nominato.


Costituzione Legno
come si evince dall'immagine sovrastante fegato e vescicola biliare sono legati al Legno qui ne approfondiamo le caratteristiche.

Il soggetto legno si presenta come un individuo dalla muscolatura ben rappresentata e tonica. Tendenzialmente longilineo, presenta spalle larghe e se non necessariamente di alta statura, è però senz'altro proporzionato così come lo sono le sue mani; esse presentano nodi in corrispondenza delle articolazioni interfalangee e linee sia trasversali che longitudinali e sono asciutte. Le unghie, dalla forma regolare, sono generalmente forti oppure all'opposto possono essere fragili, con striature ed essere tendenti alla leuconichia (nella medicina occidentale questa può essere un sintomo della cirrosi epatica).
É soggetto a dolori prurito che “si spostano” (ricordiamo il vento come elemento collegato a questa costituzione) nel corpo in modo repentino.
L'icarnato ha tonalità verdi, sia su pelle chiara che scura. Ed il verde, insieme al marrone, è il colore che predilige nella scelta dell'abbigliamento da indossare.
Ha occhi grandi e dallo sguardo sincero. Le sopracciglia sono evidenti.
Trattasi di soggetto allergico ed anche da bambino avrà potuto presentare intolleranze ed allergie.

Dotato di scarsa memoria tanto più per ciò che non trova interessante.
Potrà essere un soggetto che prende decisioni repentine o viceversa un indeciso cronico; il Nei Jing riporta infatti che la vescica biliare governa i processi decisonali.

Naturalmente a seconda che ci troviamo di fronte ad un soggetto yin oppure yang avremo le facce opposte della stessa medaglia.

Yin

Ha pelle chiara che tende ad impallidire ulteriormente sotto l'influsso delle emozioni. L'individuo legno yin è infatti un timido, con tendenza all'onicofagia ed agli svenimenti. E' timoroso e tra le altre cose teme viaggiare, gli ospedali e le cure mediche, in particolare gli aghi. Anche il vento lo spaventa perché può scatenargli vertigini improvvise, per lo stesso motivo non ama l'altezza.
Dal temperamento più dolce del soggetto yang è anche ansioso e lunatico ed è un indeciso cronico tanto da preferire che siano altri a decidere al proprio posto (anche per una profonda insicurezza) nonostante questo gli crei profondo senso di frustrazione. Può essere uno di quei soggetti che appaiono egocentrici ed un po' sbruffoni con lo scopo di nascondere la propria timidezza.
Durante le mestruazioni la donna legno yin tende ad isolarsi soprattutto qualora incontri situazioni conflittuali.
Dotato di fervida immaginazione, è un amante del bello ed ha tendenze artistiche.
Con scarsa memoria tanto più per ciò che non trova interessante.
Il suo viso ha una forma appuntita e scarna.
Si tratta di soggetti che soffrono facilmente di disturbi digestivi ed epatici, dalla disfunzione moderata a disturbi più seri come epatite C e cirrosi; a livello circolatorio sono a rischio varici ed emorroidi; hanno la tendenza a formare fibromi, soffrono di mal di testa di tipo retro-oculare. Può presentare miopia anche precoce e soffrire di glaucoma cronico.
Asma allergica, psoriasi e orticaria altri disturbi che possono interessare i soggetti legno yin.

Yang

Con pelle olivastra, l'individuo legno yang, presenta una forma del viso piuttosto rettangolare, con mascella pronunciata. Il fisico è prestante ed è una persona sempre in movimento, più fa e più si carica; all'opposto l'inattività lo “sfianca”. Perennemente in preda alla sensazione che gli manchi il tempo per fare ciò che si è prefissato, è a volte vittima dell'ansia che questo gli crea. La diplomazia non è tra le sue caratteristiche ed anzi tende ad avere posizioni estremiste.
E' un impulsivo, prende decisioni non ben soppesate (eccesso di Qi della vescicola biliare) soffre di attacchi d'ira improvvisi che come arrivano, se ne vanno nel giro di poco tempo.
Odia il vento.
Ha una buona memoria.
Non si ammala facilmente, ma può soffrire di coliche biliari, problemi gastrici con dolore, ipereccitabilità ed è soggetto a problemi cardiaci; spasmi e crampi muscolari sono tipici in questi soggetti ed anche i dolori articolari; anche la donna legno yang può essere soggetta a fibromi; il suo mal di testa è un'emicrania di tipo occipitale e/o parietale. Gli occhi possono dare vari tipi di problemi da una banale congiuntivite al glaucoma acuto.

Alcune corrispondenze Legno

Movimento energetico	Messa in movimento
Colore	blu-verde
sapore	acido
odore	caprino/rancido
clima	ventoso
stagione	primavera
organo	fegato
Viscere	vescica biliare
orifizio	occhi
tessuto	Tendinie muscoli
Punto cardinale	est
emozione	ira
suono umano	Grida
Diatesi di menetrière	manganese
Pianeta	Giove
Numero	8

ACIDO FOLICO

immagine: wikipedia

L'ACIDO FOLICO o vitamina B9 (folati) si è rivelata importantissima oltre che nella prevenzione delle malattie cardiache e del cancro allo stomaco, nella prevenzione di alcune malformazioni a carico del feto.
Recenti studi, rivelano un ruolo nella prevenzione dei parti precoci, supplementando già un anno prima del concepimento, si limita dal 50 al 70% le nascite premature.
Se in un adulto sano la q.tà indicata è di 200mcg al giorno, nelle donne in gravidanza esso aumenta a 400mcg.
Se state cercando un figlio tenete presente gli alimenti che ne contengono in buona q.tà (nella tabella) ma è consigliato raggiungere la q.tà indicata già nelle settimane precedenti il concepimento e sarà poi opportuno continuare ad assumere integratori in particolare i primi 30gg e poi fino alla 12 settimana di gestazione.

fonte dell'immagine: www.policlinicogemelli.it

Si riportano, seppure non frequentemente, fenomeni da sovradosaggio, per cui è bene sapere più o meno quanto acido folico si assume attraverso la propria alimentazione abituale ed eventualmente valutare l'integrazione più adeguata al proprio caso.

Tra gli integratori naturali contenenti quantità interessanti di acido folico, si segnala l'alga klamat e la spirulina.

Naturalmente una dieta bilanciata, riduce qualunque rischio di alterazione della salute anche in gravidanza.

Consultare il ginecologo per tutto quello che riguarda una corretta conduzione della gestazione

CURA DELLE UNGHIE

Negli ultimi anni le mani ben curate e con unghie laccate, sono molto diffuse. Bisogna però fare attenzione a non "strapazzare" troppo le unghie per mantenerle belle nel tempo.
Meglio non abusare di ricostruzioni e applicazioni di smalto gel; in ogni caso anche la normale manicure con applicazione di smalto andrebbe intervallata da periodi in cui le unghie vengono lasciate libere di "respirare" e trattate con cure amorevoli.
Per limitare i danni alle unghie utilizzare sempre una base protettiva (in erboristeria si trovano dei prodotti appositi) prima dello smalto colorato e ricordarsi di indossare i guanti quando si maneggiano detergenti per la pulizia della casa. Per accorciarle, meglio la lima che il tagliaunghie.

Se le unghie appaiono particolarmente fragili, può essere opportuno verificare l'eventuale carenza di vitamine (D, B, A) ferro e calcio.
La colorazione alterata può far sospettare micosi, lo stesso l'ispessimento o la tendenza al distacco.

Come al solito un'alimentazione equilibrata favorisce il mantenimento di un buono stato di salute di tutti i nostri tessuti e dunque anche delle unghie. Ci possono comunque venire in aiuto alcune piante, ne vediamo alcune:

- Equiseto, grazie al suo potere rimineralizzante
- Alghe Klamat e Spirulina per il loro alto contenuto di Ferro e vitamine
- Maca e Baobab per l'integrazione di Calcio
- olio di germe di grano per la presenza di Zinco e di vitamine del gruppo B

foto: equiseto - wikipedia

Ecco qualche consiglio cosmetico:

Oltre a massaggiare frequentemente (anche ogni giorno) le unghie con olio vegetale ed in particolare di argan, oliva, germe di grano, borragine, può essere di grande effetto l'utilizzo di composti casalinghi come quelli descritti di seguito, da applicare dopo aver lavato bene mani ed unghie.

- Con una miscela degli oli indicati è possibile preparare un impacco in cui immergere le unghie per una decina di minuti. Se ne avete, arricchite con poche gocce di olio essenziale di limone o lavanda o menta.

- applicare una maschera composta da succo di limone, yogurt bianco intero e olio (uno di quelli già citati).

- precedere i trattamenti con uno scrub composto da succo di limone e sale; evitare in presenza di microferite!

La frequenza di applicazione dei trattamenti descritti dipende dalle condizioni delle unghie, se lo ritenete opportuno potete utilizzarli anche 2 o 3 volte alla settimana fino a miglioramento e poi continuare, per mantenere il risultato, ogni dieci giorni.

La Medicina Tradizionale Cinese fornisce le strumenti per capire a quale movimento energetico (o costituzione) appartiene la persona, attraverso l'osservazione delle sue unghie. Ma di questo parleremo un'altra volta...

MACA ANDINA

Della famiglia delle brassicaceae (la stessa di broccoli e cavolfiori) il Lepidium meyenii è un tubero commestibile; ne esistono diverse varietà caratterizzate da colori differenti.

foto: http://esmeralda-rosa.blogspot.it

Molto usata fin dall'antichità e considerata pianta sacra dalle popolazioni andine per le elevate proprietà nutrizionali e per le virtù energetiche e rafforzanti la fertilità, è oggi venduta in occidente come integratore alimentare di supporto in numerose situazioni di carenza dei costituenti che lo caratterizzano.
Già a partire dalla fine del 1500 alcuni storici occidentali fanno menzione dei numerosi utilizzi di questa pianta, nelle loro pubblicazioni.

foto: wikipedia

Coltivazione
Definita piccola patata delle Ande o ginseng andino, questa pianta erbacea veniva coltivata diffusamente in molte parti dell'altopiano peruviano e boliviano fin dai tempi più antichi, tra i 3500 ed i 4500 m di altitudine, e' pur vero che trova le condizioni migliori alle altitudini più elevate. Attualmente si registra un ampio restringimento dell'areale di crescita probabilmente per l'impoverimento del terreno causato dalla Maca stessa che assorbe moltissime sostanze dal terreno; nonostante l'utilizzo del sistema delle rotazioni, il numero delle zone coltivabili si riduce progressivamente.
Se è all'interno del suo habitat ideale, è considerata una pianta molto resistente.

foto: giardinaggio.it

Costituenti
La parte utilizzata è il rizoma.
Risulta utile per la presenza di proteine (10-18%) e di aminoacidi ramificati, particolarmente richiesti dalle masse muscolari per favorire la sintesi proteica.
Buono il contenuto in sali minerali tra i quali calcio, ferro, manganese, rame, zinco, sodio, potassio, fosforo. Contiene vitamine del complesso B oltre ad un alto contenuto di vitamine A, C ed E ed inoltre flavonoidi, acidi grassi essenziali ed oligoelementi. Da segnalare anche la presenza di carboidrati e fibre.

Indicazioni d’uso 
Incrementa la capacità di concentrazione e la memoria, contrasta gli stati di affaticamento, donando energia.
Sostiene la donna negli stati di pre-menopausa, menopausa e post-menopausa, contrastando numerosi effetti indesiderati tipici di queste fasi. Utile anche quando le mestruazioni sono dolorose o irregolari.
Nella integrazione alimentare per sportivi, per migliorarne le prestazioni e come anabolizzante naturale.
Per individui sottoposti a diete restrittive (ipocaloriche, vegane), per soggetti debilitati e nelle malnutrizioni.
AZIONI SU LIBIDO E FERTILITÀ 
usata per il potenziamento della performance sessuale e come stimolante della fertilità.
In Perù sono stati svolti studi scientifici che attestano significative proprietà afrodisiache alla Maca. In particolare sono stati evidenziati nei maschi effetti sul desiderio, sulle funzioni erettili ed anche sulla spermatogenesi e sulla mobilità spermatica; nelle femmine aumenta il livello di estrogeni e la stimolazione follicolare.
Inoltre:
Usata nella prevenzione dei tumori, è anche considerata anti-invecchiamento
Sembra incrementare la tonicità dei tessuti e la densità ossea. L'assunzione costante previene la caduta dei capelli.
pare essere di giovamento anche:
- nella iperplasia prostatica
- in caso di ipertensione
- nell'artrosi di origine reumatica
- nelle malattie respiratorie

precauzioni d'uso
- in caso di tumore al seno, alla prostata ed altri tumori di origine ormonale
- in caso di disfunzione della tiroide

 e poi..chissà quanti altri sono gli utilizzi per la salute umana che si sono persi per non aver salvaguardato la medicina tradizionale! Speriamo che le popolazioni locali ne possano usufruire appieno grazie alla trasmissione orale.


Note: La Maca è da considerarsi a tutti gli effetti un alimento e come tale deve essere considerato e consumato; esiste in commercio normalmente in compresse o in polvere. Se si è in condizione di salute alterata affidarsi al medico di fiducia per seguire la terapia più indicata al proprio caso specifico; informare sempre il professionista se si sta assumendo integratori alimentari.

CARENZA DI VITAMINA D E PSORIASI

Hai la PSORIASI?
lo sai che c'è relazione tra questa malattia e la carenza di vitamina D?

la carenza di vitamina D è una realtà in Italia durante tutto l’anno e la percentuale di soggetti psoriasici carenti di vitamina D raggiunge l’80% nei mesi invernali.

 

fonte della foto: lamedicinainunoscatto.it

Ecco qual è la sua importanza per la Psoriasi

 

Il recettore per la vitamina D è presente a livello cutaneo e regola le funzioni indispensabili per conservare l’omeostasi cutanea. 
In corso di patologia psoriasica, molte delle cellule presenti perdono la loro normale funzionalità e producono sostanze in grado di sviluppare una risposta “anomala”.

La vitamina D sembra essere utile perché limita la produzione eccessiva di cellule cutanee oltre che per la sua capacità da un lato di spegnere la risposta immunitaria linfocitaria e dall’altro aumentare la produzione di catelicidina.

Questa proteina trova tra i suoi costituenti il peptide LL37, autoantigene della Psoriasi.

Cheratinocita umano -  cellula dell'epidermide che produce cheratina

 fonte della foto: ansa

l'importanza di questa vitamina

Essa partecipa all’assimilazione del calcio e del fosforo, è essenziale per il capitale osseo, per i denti oltre che per l’equilibrio della divisione cellulare.  

La vitamina D serve anche a mantenere un buon equilibrio del sistema immunitario.

La carenza di questa vitamina liposolubile sembra avere una connessione con diversi diturbi e dunque una sua supplementazione potrebbe essere utile; ecco alcuni esempi:

- osteoporosi

- artrite e artrosi 

- rachitismo

- ipertensione

- malattie autoimmuni

- prevenzione di alcuni tipi di cancro, in particolare: prostata-seno-colon

- diabete

- dolori muscolari

fonte della foto: globalist.it

Per garantire un adeguato apporto di vitamina D al nostro organismo:

- E' fondamentale camminare all'aria aperta (esponendo una buona "porzione" di pelle) la gran parte di vitamina D viene infatti sintetizzata dall'organismo grazie al sole. 

Purtroppo nel centro-nord Italia e nelle zone con forte inquinamento, non passa una quantità sufficiente di raggi ultravioletti.

  

- E' utile consumare regolarmente, alternandoli, alimenti che ne contengono in dosi abbondanti (soprattutto uova, formaggi, pesce grasso oppure funghi shiitake)
Attenzione a non eccedere con il consumo di latticini e scegliere con cura gli alimenti di origine animale sia per l'impatto ambientale che per non ingerire inquinanti in grande misura.

- Se viene accertata carenza, è opportuno supplementare attraverso l'assunzione di integratori (durante un pasto che contenga grassi, per assicurare l'assorbimento di questa molecola liposolubile).

La carenza di vitamina D è accertabile attraverso l'esame del sangue. Chiedi al tuo medico di base.

fonti:

- lamedicinainunoscatto.it

- farmacoecura.it

- vitaminad.it/

nota: le informazioni qui riportate non hanno funzione di prescrizione medica e non sostituiscono in alcun modo il parere dello specialista.

MASCHERA RIVITALIZZANTE

INGREDIENTI
2 cucchiaini di polpa di avocado fresco
1 cucchiaino di miele integrale bio
1 cucchiaino di argilla rassoul (o in alternativa, argilla verde)
2 gocce di olio essenziale puro di ylang ylang o lavanda (se volete un effetto purificante usate una sola goccia di o.e. di rosmarino)

foto: arecetas.com

PROCEDIMENTO
mescolare gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo
applicare la maschera evitando il contorno occhi e labbra e tenere in posa per 15 minuti

Preparazione della pelle
Prima di ogni maschera viso è necessario detergere accuratamente il viso con latte oppure con un detergente. L'ideale sarebbe fare anche una delicata esfoliazione e concludere la preparazione con acqua molto calda per aprire i pori; se avete la pelle molto delicata utilizzate acqua tiepida.